بهترین روش کاهش وزن پایدار
به گزارش انجمن گلف، ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار می باشد و ورزش هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.
به گزارش انجمن گلف به نقل از ایسنا، نمایه توده بدنی(BMI) برابر است با وزن بر حسب کیلوگرم تقسیم بر قد به توان ۲ بر حسب متر و میزان طبیعی نمایه توده بدنی باید بین ۱۸.۵ تا ۲۵ باشد و اگر بین ۲۵ تا ۳۰ باشد، فرد گرفتار اضافه وزن بوده و بالاتر از ۳۰، چاق به حساب می آید. این اعداد قطعی نیستند و اشخاصی با توده عضلانی زیاد مثل ورزشکارانی که بدنسازی انجام می دهند، امکان دارد BMI بالایی داشته باشند اما در گروه افراد دارای اضافه وزن محسوب نشوند.
به چه دلیل افراد گرفتار اضافه وزن می شوند؟
بر اساس این مطلب که از جانب مسعود کریمی، متخصص ارتقای سلامت تهیه شده و توسط فدراسیون پزشکی ورزشی در اختیار ایسنا قرار گرفته، آمده است: اضافه وزن، ناشی از نبود تعادل انرژی است که به دلیل اضافه تر بودن انرژی مصرفی نسبت به انرژی سوزانده شده در مدت زمان طولانی ایجاد می شود. گاه چاقی از مشکلات هورمونی و کاهش سوخت و ساز بدن ناشی می شود و مصرف زیاد غذاهای نامناسب و نبود فعالیت فیزیکی کافی، تنها علل این عدم تعادل نیست و عوامل دیگری هم در چاقی مؤثرند که شامل سابقه خانوادگی، سن، حاملگی، وضعیت اقتصادی، کمبود فعالیت فیزیکی، مصرف سیگار و الکل است.
سابقه خانوادگی: از جمله عواملی است که در چاقی موثر خواهد بود.
سن: افزایش سن احتمال چاق شدن را زیاد می کند به جز در سنین سالخوردگی که چاقی به ندرت ایجاد می شود.
حاملگی: هر چه تعداد حاملگی های یک خانم بیشتر باشد، احتمال چاق شدن او افزایش خواهد یافت.
وضعیت اقتصادی: افراد فقیر به احتمال کمتری چاق می شوند اما در کشورهایی که چاقی نشانه جذابیت و رفاه بیشتر است، افراد ثروتمند بیشتر چاق می شوند.
کمبود فعالیت فیزیکی: از جمله عوامل مشخص در چاقی است.
مصرف الکل و سیگار: علاوه بر احساسات منفی مثل افسردگی و غمگین بودن، روی عادات غذا خوردن اثر گذاشته و امکان دارد در ایجاد چاقی مؤثر باشد.
خطرات احتمالی چاقی چیست؟
به اضافه وزن باید بعنوان یک بیماری نگریست که خیلی از علایم واقعی بیماری را دارا است و تأثیر آن روی کیفیت زندگی می تواند چشم گیر باشد. اضافه وزن می تواند خطر ایجاد بیماری های زیر را افزایش دهد:
بیماری های قلبی: به دلیل وزن اضافی، قلب باید بیشتر کار کند تا بتواند خون مورد نیاز را به اندام های بدن برساند.
مشکلات روانشناختی: افراد چاق امکان دارد احساس نگرانی کنند، اعتماد به نفس آنها کاهش پیدا کند و امکان دارد تصور کنند که دیدگاه جامعه نسبت به آنها متفاوت و تبعیض آمیز است.
از دیگر خطرات احتمالی چاقی میتوان به بعضی سرطان ها یا آرتریت ها (التهاب مفاصل)، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت ها، اشاره نمود.
چگونه وزن خویش را کاهش دهیم؟
اضافه وزن بعنوان یک بیماری ناشی از شیوه زندگی به حساب می آید، ازاین رو با تشکیل تغییرات کوچکی در شیوه زندگی خود می توانیم بر این مشکل غلبه نماییم. حتی اندکی کاهش وزن می تواند فواید زیادی بر سلامتی داشته باشد و رژیم غذایی به معنای کم خوردن نیست بلکه هدف اینست که از غذاهای مناسب به میزان کافی بخوریم.
چند سفارش ساده:
- دست کم ۳ وعده در روز غذا بخوریم؛ اگر دائم احساس گرسنگی می نماییم، می توانیم وعده های غذائی خویش را به پنج تا شش وعده غذای کم حجم تر افزایش دهیم یا از میان وعده هایی مثل میوه، استفاده نماییم.
- صبحانه بخوریم؛ مطالعات ثابت کرده است اشخاصی که صبحانه نمی خورند برای ابتلای به چاقی، مستعدتر هستند.
- چربی بخصوص چربی های اشباع شده؛ با محدودیت مصرف چربی های حیوانی و چربی های پنهان مثل چربی های موجود در شیرینی ها و غذاهای آماده، میتوان در کاهش وزن پیشرفت نماییم. یک گرم چربی ۹ کیلوکالری انرژی تولید می کند در حالیکه این میزان برای یک گرم پروتئین یا کربوهیدرات، ۴ کیلوکالری است.
- استفاده از روش های پخت و پز سالم تر: بخارپز کردن، جوشاندن، استفاده از فر و کباب کردن به جای سرخ کردن با روغن فراوان در این حوزه مفید می باشد. ازاین رو ضروری است مصرف چربی های اضافه مثل خامه، کره، مایونز، مارگارین، روغن و سس سالاد را محدود نماییم.
- فیبرها احساس سیری طولانی مدت تری ایجاد می کنند؛ مصرف فیبرهای غذایی را با استفاده از غذاهای تهیه شده از گندم و برنج سبوس دار و خوردن دست کم پنج سهم میوه و سبزی در روز افزایش دهیم.
- دست کم ۶ تا ۸ لیوان آب در روز بنوشید.
- فعالیت فیزیکی منظم به اندازه رژیم غذایی اهمیت دارد و ورزش با شدت متوسط در اغلب روزهای هفته، روزانه به میزان دست کم ۳۰ دقیقه سفارش می شود.
- با ایجاد گروههای کاهش وزن در مورد موفقیت ها و مشکلات خود با دیگران همفکری و همیاری کنید.
- انگیزه لازم را در خود ایجاد کنید. تنها به خاطر بهبود شرایط ظاهری روی تغییر شیوه زندگی، متمرکز نشویم.
- به یاد داشته باشیم که کاهش وزن به همان اندازه که برای ایجاد اضافه وزن زمان صرف شده است، زمان می برد. کاهش وزن در حد ۱ تا ۵ کیلوگرم در ماه این اطمینان را بوجود می آورد که ناشی از کاهش چربی بدن بوده نه به خاطر از دست رفتن آب و احتمال تداوم آن بیشتر است.
- تاکید می شود که ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.
این مطلب انجمن گلف را می پسندید؟
(0)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب